「便秘がち」「肌が荒れやすい」「いつも体が冷えている」「気分が落ち込みやすい」などの不調は、実は腸の乱れと冷えが原因かもしれません。
そこで今、注目を集めているのが「腸活×温活」というケア習慣。
・腸活＝腸内環境を整えて、内側からキレイと健康をつくる習慣
・温活＝体を温めて、血流や代謝を高める健康ケア
体を温めることで腸がしっかり働き、全身のバランスが整いやすくなります。特に冷えやすく、ホルモンバランスの影響を受けやすい女性にとっては、腸活×温活は理想的な組み合わせ。内側から整えることで、美容・健康・心の安定にまでつながる習慣です。
腸を整えると得られる3つのメリット
腸は、食べ物を消化・吸収するだけでなく、免疫・美容・メンタルにまで関わる大切な臓器。腸内環境を整えることで、次のようなうれしい効果が期待できます。
1. 美容効果｜肌がきれいになる
腸が元気に動いて老廃物をしっかり排出できると、肌の調子が整いやすくなります。吹き出物やくすみの原因となる毒素も、腸の働きで体の外へ。内側から肌の透明感がアップします。
2. 免疫力アップ｜風邪をひきにくい体に
腸には全身の約70％の免疫細胞が集まっています。腸内環境が良いと、免疫機能が正常に働きやすくなり、風邪やウイルスに負けにくい体づくりにつながります。
3. メンタルの安定｜ストレスに強くなる
腸では「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの90％が作られていると言われています。腸が整うと心も安定しやすく、イライラや不安感の軽減にも効果的。まさに「腸は第二の脳」と言われる理由です。
今すぐできる！腸活＆温活の具体的な方法5選
腸活や温活は、特別な道具や難しい知識がなくても始められるのが魅力。ここでは、日常に取り入れやすく、継続しやすい方法を5つご紹介します。
1. 発酵食品を取り入れる
ヨーグルト、味噌、納豆、キムチ、ぬか漬けなど、腸内の善玉菌を増やす発酵食品は腸活の基本。1日1品でも意識して取り入れることで、腸内環境は少しずつ整っていきます。
2. 食物繊維をしっかり摂る
野菜、きのこ、海藻、玄米などには、腸の働きを助ける食物繊維が豊富。特に、発酵食品と食物繊維を一緒に摂ると、腸内の善玉菌が活性化しやすくなります。
3. お腹を温める
腸は冷えると動きが鈍くなります。腹巻きや湯たんぽを使ってお腹を直接温めるのは簡単で効果的。冷たい飲み物は避け、白湯や温かいお茶で内側から温めるのも◎。
4. よく噛んで食べる
消化は「口」から始まっています。よく噛むことで唾液が分泌され、胃腸への負担が軽くなり、腸への刺激も穏やかに。ゆっくり食事を楽しむ時間が腸にも心にも良い影響を与えます。
5. サロンで“温活”体験をする
ご自宅でのケアにプラスしておすすめなのが、酵素風呂やよもぎ蒸しなどのサロンメニュー。酵素風呂は自然発酵の熱で体の芯から温まり、血流や代謝がアップ。腸の働きも活性化します。よもぎ蒸しは下半身からじんわり温めることで、腸・子宮・自律神経に優しく働きかけ、冷えや不調を和らげてくれます。
サロンで体験できる“温めケア”｜酵素風呂・よもぎ蒸しの魅力
腸活×温活を効率よくサポートするために、サロンでの特別なケアを取り入れてみませんか？ここでは、酵素風呂とよもぎ蒸しという2つの温めケアをおすすめします。
1. 酵素風呂：自然の力で体を内側から温める
酵素風呂は、発酵の力を利用して、体の芯からじんわり温まる温浴法。発酵熱によって、体温が上がり、血流が促進されることで、腸内環境が整いやすくなります。
酵素風呂の最大の特徴は、体全体を温めながらも、自然な発酵熱で肌や内臓にやさしく作用する点。冷えを改善し、代謝をアップさせ、疲れを癒す効果も期待できます。腸の動きが活発になると、便通が良くなり、体の内側から健康をサポートします。
2. よもぎ蒸し：下半身からじんわり温め、腸・子宮・自律神経をケア
よもぎ蒸しは、下半身からじっくり温めることで、腸や子宮周り、さらには自律神経にも働きかける人気のケア方法です。温かいよもぎの蒸気を浴びることで、冷えやむくみ、便秘や婦人科系の不調を軽減します。
よもぎには、抗炎症作用や免疫力を高める効果もあり、体が温まり、リラックス効果も抜群。腸内環境や体調を整えるだけでなく、心も穏やかになり、日々のストレスを解消するのにも効果的です。
腸活×温活を習慣にして、キレイも元気も手に入れよう！
腸活と温活を日常に取り入れることで、体も心も大きな変化を実感できるようになります。最初は少しずつ、無理なく始めることが大切ですが、続けていくことで、以下のような効果が現れます。
1. 腸内環境が整い、肌も体調も改善！
腸が整うと、便秘が解消されるだけでなく、肌の調子も劇的に良くなります。腸内の善玉菌が増えることで、体の免疫力がアップし、外部のウイルスや細菌から守ってくれる力が強くなります。体の中からキレイになることで、肌荒れや乾燥、ニキビなどのトラブルも減少します。
2. 冷えやむくみが改善し、体が軽くなる
温活によって、体が温まり血流が良くなると、冷えやむくみの解消に効果があります。肩こりや腰痛が軽減され、体の不調も改善していくことで、日常生活が快適に。元気を取り戻すことができます。
3. ストレス軽減と心の安定
腸活がもたらす精神面の効果は非常に大きいです。腸内環境が良くなると、セロトニンがしっかり分泌され、気分が安定しやすくなります。ストレスや不安感が軽減されることで、日々の生活の中で心地よいリズムが作りやすく、心の健康も守られます。
4. 免疫力が高まり、風邪や体調不良を予防
腸は免疫細胞の約70％を占める重要な役割を持っています。腸内環境を整えることが免疫力アップにつながり、風邪や体調不良を防ぐ助けになります。温活も合わせて行うことで、体温が安定し、寒暖差に強い体作りができます。
まとめ
腸活×温活を取り入れることで、体の内側からキレイを作り、健康と心の安定をサポートできます。腸を整えると、便通の改善だけでなく、肌の調子が良くなり、免疫力が高まり、心が落ち着きやすくなります。また、温活によって冷えやむくみを解消し、体調が整いやすくなります。
自宅でできる簡単な腸活と温活を始め、さらにサロンでの酵素風呂やよもぎ蒸しなどの温めケアを取り入れることで、より高い効果を実感できます。腸活×温活を習慣にして、毎日を快適に過ごし、キレイも元気も手に入れましょう。