季節の変わり目になると、花粉症やアレルギー性鼻炎、アトピーなどの症状に悩まされる方は多いのではないでしょうか。
実は、これらの症状には「体の冷え」が関係していることをご存じですか？
体温が低いと免疫バランスが崩れやすくなり、アレルギー反応が強く出てしまうことがあります。そこで注目したいのが 「温活」。
今回は、温活を取り入れることで 花粉症・アレルギー体質を改善する方法 について詳しく解説します。
1. 免疫力とアレルギーの関係とは？
花粉症やアトピー、鼻炎などのアレルギー症状は、 免疫の過剰反応 によって引き起こされます。
本来、免疫は体を守る働きをしますが、バランスが崩れると 花粉やホコリなど無害なものに対しても過剰に反応し、炎症を起こしてしまう のです。
特に 体が冷えていると、血流が悪くなり、免疫の働きが乱れやすくなる ため、アレルギー症状が出やすくなると言われています。
反対に、体を温めることで血流が改善し、免疫のバランスが整うと アレルギー症状が和らぐ 可能性があるのです。
2. 温活がアレルギー症状の緩和に役立つ理由
温活とは、 体を内側から温め、基礎体温を上げる習慣 のことです。
基礎体温が上がると 血流が良くなり、免疫機能が正常に働くようになる ため、アレルギー症状の改善が期待できます。
また、体温が1℃上がると 免疫力が約30%アップする とも言われています。
具体的に温活がアレルギーにどのような影響を与えるのか、ポイントをまとめました。
① 体温を上げると血流が良くなり、炎症を抑えやすくなる
血流が滞ると 老廃物や炎症物質が排出されにくくなる ため、アレルギー症状が悪化しやすくなります。
体温を上げることで 血液の循環が良くなり、アレルギー反応を引き起こす原因物質をスムーズに排出できる のです。
② 腸内環境が整い、免疫バランスが安定する
腸には 全身の免疫細胞の約70%が存在している ため、腸内環境の乱れは 免疫の乱れ につながります。
温活によって 内臓が温まり、腸の働きが活発になる と、アレルギー反応を抑える力が高まると言われています。
③ 自律神経が整い、免疫機能が正常化する
ストレスや睡眠不足などで 自律神経が乱れると、免疫機能が過剰に反応しやすくなる ため、アレルギー症状が悪化しやすくなります。
温活は 自律神経のバランスを整え、免疫機能を正常に戻す 効果が期待できます。
3. アレルギー症状を和らげる温活の具体的な方法
では、具体的にどのように温活を取り入れればいいのでしょうか？
① 毎日湯船に浸かる
シャワーだけで済ませずに、 38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分浸かる ことで、血流が改善し、免疫バランスが整いやすくなります。
② 酵素風呂やよもぎ蒸しを活用する
酵素風呂やよもぎ蒸しは 体の芯から温めることができ、血流や代謝を促進する ため、アレルギー体質の改善に役立ちます。
③ 冷たい飲み物・食べ物を控える
体を冷やす食べ物（生野菜・冷たい飲み物・白砂糖など）を控え、温かいスープや発酵食品を積極的に摂る ようにしましょう。
④ 適度な運動をする
運動不足は血流の滞りや冷えを招くため、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動 を習慣にすることが大切です。
4. 生活習慣の見直しでアレルギー体質を根本改善
温活だけでなく、普段の生活習慣を見直すことで、より効果的にアレルギー体質を改善することができます。
① 質の良い睡眠をとる
睡眠中に 免疫細胞が働き、体の修復が行われる ため、夜更かしやスマホのブルーライトを避け、質の良い睡眠を心がけましょう。
② ストレスをためない
ストレスは 免疫バランスを崩し、アレルギーを悪化させる ため、深呼吸や瞑想、アロマなどでリラックスする時間を作りましょう。
③ 花粉・ハウスダスト対策をする
部屋の掃除や加湿、寝具の清潔を保つことで、アレルギー症状を軽減できます。
5. まとめ：温活＋生活習慣の改善でアレルギー症状を和らげよう
花粉症やアトピー、鼻炎などのアレルギー症状は、 温活を取り入れ、免疫バランスを整えることで改善が期待できます。
＜アレルギー対策のポイント＞
・体を温めて血流を促進する（入浴・酵素風呂・よもぎ蒸し）
・腸内環境を整える（発酵食品・温かい食事を意識）
・自律神経を整え、ストレスを減らす（深呼吸・リラックス習慣）
・睡眠の質を上げる（夜更かしNG・寝る前のスマホを控える）
・適度な運動をする（ウォーキング・ストレッチがおすすめ）
毎日の習慣を少しずつ変えることで、アレルギーに負けない体づくりを目指しましょう。