「最近、疲れが抜けない」「気力が出ない…」
そんな悩みを感じていませんか？
40代に入ると、ホルモンバランスの変化や代謝の低下、ストレスの影響で、体が思うように回復しにくくなります。けれど、適切なケアをすれば、年齢を重ねても疲れにくい体を作ることは可能です。
40代以上の女性が疲れやすい4つの原因
40代になると、体内ではさまざまな変化が起こり、これが「疲れやすさ」や「気力の低下」につながります。主な原因を4つにまとめました。
① ホルモンバランスの変化
40代に入ると、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌が減少します。このホルモンは、血流や代謝をコントロールする重要な役割を持っています。
✓エストロゲン減少による影響
●疲れが取れにくくなる
●気分の落ち込み・やる気低下
●代謝が下がり、体が重くなる
ホルモンバランスの変化による不調は、更年期症状の一部として現れることもあります。
② 自律神経の乱れ（ストレス＆生活習慣）
仕事、家庭、人間関係…。40代はストレスの多い時期です。不規則な生活や精神的な負担が続くと、自律神経が乱れ、慢性的な疲労感や睡眠の質の低下を引き起こします。
✓自律神経の乱れによる症状
●寝ても疲れが取れない
●イライラしやすい
●頭痛・肩こり・冷え
ストレスを溜め込まない生活習慣が、疲れにくい体作りの鍵になります。
③ 筋力の低下＆代謝の減少
40代になると筋肉量が自然と減少し、代謝が落ちることが分かっています。筋肉はエネルギーを作る大切な器官なので、筋力が落ちると疲れやすさを感じるように。
✓筋力低下による影響
●すぐに疲れる
●代謝が下がり、太りやすくなる
●血流が悪化し、冷えやむくみがひどくなる
軽い運動でも筋肉は維持できるので、積極的に体を動かしましょう！
④ 冷えによる血流の悪化
40代以降の女性は、冷え性に悩む方が多いです。冷えが続くと血流が悪くなり、疲労回復が遅れる・免疫力が低下する・肩こりや頭痛が慢性化するといった影響を及ぼします。
✓冷えが引き起こす悪影響
●体がだるく、疲れが取れにくい
●免疫力低下で風邪をひきやすい
●肩こり・むくみ・頭痛が悪化
冷えを改善することで、体の不調を根本から解決できます！
疲れにくい体を作る5つの習慣
40代以降は、「疲れにくい体」を意識的に作ることが大切です。日常に取り入れやすい5つの習慣をご紹介します。
① 栄養バランスを見直す
疲れやすいと感じるとき、鉄分・ビタミンB群・オメガ3脂肪酸を意識して摂りましょう。
●鉄分（レバー・ひじき・ほうれん草）
→ 貧血予防＆酸素をしっかり運ぶ
●ビタミンB群（豚肉・納豆・卵）
→ エネルギー代謝UP
●オメガ3脂肪酸（青魚・アマニ油）
→ 血流改善＆冷え対策
② 軽い運動を習慣化する
運動不足は疲れやすさの大敵！
●ウォーキング（1日20分）
→ 血流促進＆リフレッシュ
●スクワットやストレッチ
→ 筋力維持＆代謝UP
③ 質の良い睡眠をとる
夜の過ごし方を変えるだけで、睡眠の質が向上します。
●就寝1時間前にスマホをOFF
→ ブルーライトを避ける
●ぬるめのお風呂に浸かる
→ 深部体温を上げて快眠へ
④ ストレスを上手に発散する
●深呼吸や瞑想
→ 交感神経を抑え、リラックス
●アロマや音楽を楽しむ
→ 気分転換に効果的
⑤ 体を温める温活（酵素風呂＆よもぎ蒸し）
「冷えは万病のもと」。温活を取り入れることで、体質改善が期待できます。
●酵素風呂
→ 体の芯から温め、血流＆代謝UP
●よもぎ蒸し
→ 自律神経を整え、ホルモンバランス調整
酵素風呂＆よもぎ蒸しが疲労回復に効く理由
① 酵素風呂で血流＆代謝アップ
発酵熱で体を温める酵素風呂は、血流を促進し、疲れを溜めにくい体へ導きます。
✓酵素風呂の効果
●代謝UP＆免疫力向上
●デトックス効果で疲労物質を排出
●副交感神経を優位にし、リラックス
② よもぎ蒸しで自律神経を整える
よもぎ蒸しは、下半身を中心に温めることで血流を改善し、自律神経を整える効果があります。
✓よもぎ蒸しの効果
●骨盤内の血流促進
→冷え＆むくみ解消
●ストレス緩和
→気分の安定＆快眠
まとめ
40代女性の疲れやすさは、ホルモンバランスの変化・自律神経の乱れ・筋力低下・冷えなどが原因。
●栄養バランスを整える
●軽い運動を取り入れる
●睡眠の質を向上させる
●ストレスを発散する
●酵素風呂＆よもぎ蒸しで体を温める
「最近疲れが取れない…」そんな方は、ぜひ酵素風呂＆よもぎ蒸しで温活を試してみてください！